czego chcieć więcej oprócz efektów :-) No właśnie na tych efektach zależy mi najbardziej. Zmieniłem nastawienie do redukcji od ostatniego dziennika, wcześniej bez liczenia miska, teraz patrzę na wszystko, w tym roku zero alkoholu już, zacząłem biegać, musi być dobrze! Daj jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak :-) Nie ma się czym chwalić, [...]
[...] na skórę? strasznie suchą mam od jakiegoś czasu, jakieś krostki na plecach... czy to raczej jakaś alergia czy coś w tym stylu? nadmierna oczywiście, że tak. Po pierwsze na redukcji zbyt dużo białka (ba...na masie też) skonwertuje do cukru, po drugie organizm jak nie może czegoś wchłonąć to to wyrzuca prędzej czy później - część w moczu, a część [...]
To szukasz roboty teraz, cz wolne masz? Planuje odpocząć kilka tygodni, oferty przeglądam ale zdecyduje się tylko na coś poważnego jeśli już, chcę skupić się na redukcji i kilku innych sprawach życiowych. Jak zacznie mi się kończyć gotówka albo będę już znudzony brakiem roboty to wtedy jakąś podejmę %-) W planie na dzisiaj lasagna! Kupiłem już [...]
[...] to te płacze, kupy i wszystko idzie w zapomnienie /-) Pępkowe oczywiście będzie, tylko w swoim czasie. Opijanie narodzin to tradycja, dziecko musi się dobrze chować. Skoro zazdroscisz to jaki problem? Żonę masz, dyszel chyba sprawny? to działaj %-) Właśnie nie wiadomo do końca jak to tam z dyszlem Kapitana, mówi, że na redukcji mu nie domaga };-)
[...] orzeszki, ciasto, ogólnie to pewnie ze 400g węgli i 200 tłuszczu wjechało, a białka może z 50 hahaha, do tego rano jakies 2 piwa jeszcze, więc poniedziałek mega. Dzisiaj też się ch**owo czuje, ale trening był i to całkiem dobry, micha też na 100%, pępkowe za mną, jeszcze czeka mnie ten wyjazd tylko i później ostatnie podejście do redukcji.
[...] nie będzie, monitorował będę się sam, wpisy w dzienniku będą raczej liche, skupię się na treningu zamiast na pierdzieleniu, nikomu nie muszę nic udowadniać, przy pierwszej redukcji zrzuciłem 9kg, przy drugiej sie obijałem i waga mniej więcej ta sama, ale na pewno poprawa sylwetki, teraz muszę się pozbyć brzucha i łapać mięsień, ciężka praca i [...]
[...] *4-5 posiłków ( a raczej 4 posiłki i 1 przekąska w postaci owoca) *eliminacja wszelkich orzeszków słonych itp. mógłby ktoś ocenić mój przykładowy jadłospis (który ma służyć redukcji):) sama nie wiem w końcu jaki powinien być rozkład bwt...wiem że za dużo węgli lub tłuszczu źle na mnie działa..zawsze układam go tak by białka było najwięcej, potem [...]
wyluzujcie panowie , molu jeszcze duzo sie musisz o naszym spamie nauczyc pozniej moze wkleje zdjecie z przed redukcji a teraz , ale jak bede mial ochote , bo chyba nie ma czego pokazywac
zdjecie po redukcji . trwala miesiac z pojedynczymi dniami __ brzuchy niestety napiete na obu zdjeciach Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-09-04 18:53:33
[...] ryb, mięs, orzechów, awokado jesli lubisz. Chleb żytni z biedronki jest głęboko mrożony, więc polecam zamienić na taki zwykły żytni na zakwasie z piekarni :) No to było do redukcji, jadłem na redukcji na razie 2400kcal i teraz dodałem 200kcal i aktualnie jest 2600kcal i nie wiem jak dalej dodawać i do jakeigo momentu stąd pytanie. Co do tego [...]
A więc byłem w błędzie, że odpowiednia ilość snu nie jest aż tak bardzo ważna przy redukcji, ostatnio spałem nawet tylko po 4 godziny więc stwierdziłem, że masy i tak nie zrobię więc chciałem zredukować, stresu też dużo było i to wszystko się nałożyło pewnie... Można zaryzykować stwierdzenie, że niewystarczająca ilość lub jakość snu nawet bardziej [...]
Oczywiście nie doliczam ziół, przypraw które stosuje bo wiele z nich tez nie jest wprowadzonych. A ten ketchup to tylko klik, wole zamieścić bo dla niektórych ten ketchup to tragedia na redukcji... jakbym go kilogramami jadł :D
Fajnie opracowana ta tabelka z treningiem :) Z ciężarami warto zacząć zaniżonymi, żeby móc progresować co trening, nawet w przypadku redukcji, skoro nie cwiczyłeś jakiś czas :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-17 06:23:39
[...] z panierowanych rzeczy (ta, wiem że schabowy albo ryba bez tego to lipa ale cóż, na treningu większe tortury masz). Kawa rozpuszczalna to nie kawa, lepsza sypana i dla redukcji przed treningiem, na pusty żołądek - najprostrzy, ogólnie dostępny i tani przyśpieszacz metabolizmu.Jeszcze jedno - jak gotujesz np ryż to warto go ugotować aldente, [...]
[...] rośnie wraz z ciężarem, a ciężar łatwo zwiększyć zmniejszając ilość powtórzeń oraz przy przejściu na trening dużych partii mięśniowych. Coś w tym jest... Chociaż ubijać można się też na dużej ilości powtórzeń tak jak to robi wiele osób przy redukcji, albo też podczas przytrzymywania ciężaru przy rozciągnięciu mięśnia. Dla każdego coś innego :-)
[...] jego zapotrzebowanie kaloryczne nie powinien w ten sposób zareagować. Istnieje takie ryzyko w sytuacji jakichś zaburzęń hormonalnych. Być może mocno przesadziłeś z długością redukcji i jakieś negatywne zmiany zaszły w tym kierunku. Po redukcji warto zrobić badania hormonalne, tarczycy, androgenów, estrogenów. [...]
teraz wygląda to tak: 3x15: wspięcia na palce w staniu Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie MC Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu i chyba zrezygnuje z tricepsa i bicepsa na redukcji
[...] tylko, że Mc w drugiej serii trochę niepewnie i chwiejnie. Dzisiaj trening i deta bdb, jutro i w niedziele też będą takie mimo iż wczesniej na weekend sobie dawałem odpocząć, ale ten tydzień pod względem diety był niezbyt,a i w środę zaczyna się kolejny etap redukcji a więc i dziennika więc muszę się przygotować do pomiarów szczegóły w środę
12 sierpnia 2008 Dzisiaj-31 styczeń 2009 Raczej się trochę zmieniło skoro z pas zeszło 13 cm Fotki badziewne ale dają ogólny zarys postępów ZA niedługo kolejny etap redukcji-o tym za niedługo napisze Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-31 17:46:41 Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-31 17:48:02
Swim Deep
